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| 日々直接取っている水分のこと | |||||||||||||
| 人は水分が無くては生きていけない。水分とは言ってもいろいろある。日頃自分は野菜や主食から取る水分とは別に、直接水分としてとっているものが他人よりかなり多いのではないかと思う。そこでふだんいったいどのくらいの量なのか検討してみた。 まず直接水分を摂取するのに使っているコップ(a〜c)、改めて感心したのは7〜8種もの容器を使っていることだった(イ〜ト)。(イ)はワインや日本酒を飲むのに使用。(ホ)はカリタで濾過したコーヒーを飲むのに使用(e, f)。(ニ)はエスプレッソ専用(g, h)。(ロ)は焼酎や日本酒に使用(i)。(ハ)はもっぱら牛乳や豆乳に使用(j)。(ヘ)は緑茶やコンソメなどを飲むのに使用(k)。(ト)はビールや発泡酒に使っている(l)。これらはすべて貰い物だ。以前は銚子で熱燗にした日本酒はお猪口で、冷酒は木製の桝で飲んだりしていたが、面倒なので1年ほど前からすべて(ロ)のガラスコップにした。 緑茶は日に4〜5杯は飲む。カリタで濾したコーヒーは日に2回ほど飲む。エスプレッソは2日に一度。牛乳は毎日一度は飲む。ビールは今の時期は週に350mL缶を5〜6本。日本酒と焼酎はほぼ毎日それぞれ1〜2合ほど。これ以外に一日に二度は味噌汁やすまし汁を350ccは入るお椀でたっぷり飲む。 これらを考慮すると直接水分として摂取している量は2〜3リットルは超える。また、葉物野菜もよく食べるのでこれらからもたっぷり水分をとっていることだろう。 |
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| 今朝もこの時期にしては異常に気温が高い。3月末から4月の気温だ。それにも関わらず、手足の指先のレイノー症状は相変わらずひどく、かなり辛い状態だ。 | |||||||||||||
| サウナと水風呂 | |
| サウナに併設されている水風呂の温度は、かたくりの湯では18〜20度あたりに設定されているらしい。多くの人がサウナを出るとそのまま湯につかるときと同じように平然と入っている。たまに桶で体の一部に水をかけてからはいる人がいるくらいで、皆さん躊躇することなく水風呂に入っている。確かにサウナで体がすっかり熱くなっているので、水風呂にもさほど抵抗なく入れるのだろうと思っていた。 サウナを出た直後に水風呂に入ってみようとしたことが何度かあった。しかしものすごく冷たく感じてとても入れる状態ではなかった。しかも、ちょっと手の指先を水風呂に浸したところ、たちまち激しいレイノー症状が出て、指先は真っ白になり激しい痛みに襲われ、思い通りに動かせなくなった。足先を水の中に入れたときにも同じような症状がでた。足の指先がレイノー症状で動かなくなると、歩行が難しくなり浴室で倒れかねない。結局水風呂は自分には危険だと感じたので、それ以降は湯温を低くしたぬるめのお湯を何度かかぶって体を冷ますようになった。 |
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| サウナの怪(2)：少し体重に変化が | |
| サウナの効果的な利用方法は水風呂との組み合わせを何回か繰り返すことだという。具体的には8〜10分のサウナ→1〜2分の水風呂、これを一単位として2〜3回繰り返すのがよいという。かたくりの湯ややしおの湯でサウナを利用している人たちをみていると、たしかに多くの人が、このようなパターンで利用している。 そこで昨日は、サウナから出てぬるめの湯で体を冷ましてから再びサウナに入るというパターンをやってみた。サウナには8分ほどはいり、2〜3分間ぬるめの湯でシャワーを浴び、再びサウナに8分ほど入ったのち、再びぬるめの湯でシャワーを浴びた。 いつものように、あらかじめ浴室に入る前に体重を測っておいた。体を冷ましてから浴室を後にして、再度体重を測ってみると、アナログ式体重計でも心持ち体重が少なくなっているように見えた。しかし、変化なしと思えば変化はなく、少し減ったと思ってみればそのようにも見える、といった程度の変化だった。 そこでデジタル式体重計で比較してみると、入浴前と後とではごくわずか0.08Kgほど少なく表示された。二回のサウナで出た汗の分量はわずか80g程度だったということになる。たいていの人がサウナの後の小便は黄色味が強くなっているというが、入浴直後の小便色はほとんど無色透明だった。また、入浴後にも喉が渇くことはなかった。 |
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| サウナの怪：汗をかいているはずなのに | |
| 最近は銭湯に行くとサウナ利用することが多くなった。利用者の多くは「サウナ→水風呂」を数回繰り返しているが、自分の場合サウナに7〜8分間ほど一度入るだけだ。サウナを出るとぬるめの湯を何度か浴びて体を冷ます。水風呂には入らない、というより入れない。そして汗が引っ込んだところで体を拭いて浴室を出る。 以前サウナを利用していない頃には、体を洗った後湯船に二度ほどつかってから浴室を後にしていた。二度目はたいてい露天風呂だった。最近は湯船に一度、その後サウナというパターンが多くなった。湯船は気分で内湯だったり露天だったりする。
サウナを利用するようになってやり始めたこと。それは更衣室で裸になったらまず体重を測ることだ。以前は浴室から更衣室に戻ったときだけ測っていた。7〜8分間のサウナで汗をかいた結果、どの程度体重の変化があるのか知るためだ。 |
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| 鬼怒川遊歩道 龍王峡 | |||||||||||||
| 昨日午前中に鬼怒川遊歩道の龍王峡を歩いた。例年だと遊歩道の足元がテカテカに凍りついて歩くのが怖い場所が至るところに出現するのだが、今年は雪が少なく暖冬だったこともあり、凍結した部分はごくわずかしかない(b)。 この時期観光客は非常に少ない。むささび橋には一組の客の姿しかなかった(a)。一昨日まで1週間ほどよく冷え込んだので、今年も至るところに氷柱が多数できていた。残念ながら例年ほど立派で規模の大きな氷柱はできなかったが、それでも見ごたえがある(c〜f)。この渓谷の大きな滝は冬場でも凍らない。どの滝も虹がかかって美しかった(g)。小さな滝や水流はすっかり凍りついている(h)。 ザゼンソウは1月末と同じく氷の中から顔を出している(i, j)が(雑記2020.2.1)、アイスレンズ現象(高さ20〜30cmほどの巨大霜柱による凍上現象)で土壌が持ち上げられて、根が断ち切られてしまい10株ほど枯れてしまっていた。また、コウボウフデはかなりミイラ化が進んできた(k, l)。 |
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| 今朝はとても気温が高い。am4:00に外気温3.2度、室温7.3度もあった。am6:00頃には零度前後に下がるだろうが、昨日の朝と比べて7〜8度も高かった。 | |||||||||||||
| 思い違いをしていた：今市花市 | |||||||
| 昨日は祝日だったせいか早朝の散歩で城山登山のための駐車場になっている上板橋センターの前を通ると登山者の車が多数並んでいた。ふだんなら早朝は2〜4台ほどしか見られないのだが、休日や祭日には城山に登る人が多いことを改めて感じた。
散歩から戻ると、銭湯に行く準備をして車で出発した。銭湯からの帰路今市の日光市立図書館に寄るつもりで、返却する本とDVDを一緒に積んだ。
どうやら「花」に囚われて催しの内容を誤解していたようだ。「花市」とは、福達磨を中心に縁起物が並ぶ今市地区の縁日のことだった。それにしてもすごい人出だった。
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| 昨日の朝はam6:00に−4.8度まで下がった。今朝はam4:00で−4.6度。am6:00頃には更に下がっていることだろう。早く暖かくなって欲しい。 | |||||||
| 世間様の一人前ってこんなに少ないんだ！ | |||||||
| 日光市営図書館から珍しく料理関係の本を借りてきた。「はじめての シニアの1人分ごはん」というムック風の本(a)。高齢の単身世帯が増えていることが、「シニアの」とか「1人分」といった形容句のついた本の出版を支えているのだろう。調理法は電子レンジを使ったものが圧倒的に多く「はじめての」の意味合いがよくわかる。 ページをくって掲載された調理の例を眺めてみると、いずれも主食はもちろんのこと、おかずも量的にとても少ない(b〜e)。昨今の社会的風潮を反映しているのだろうが、こんなに少ない量で世間の「シニア」は満足しているのだろうか。それとも昨今の運動不足で肥満気味の風潮の現状を改善しようということなのだろうか。 今年からは日常の食事量を意識してこれまでより少なめにするようにしてきたが、それでもこの本にあるような量ではとても足りない。ふだんの自分の食事量の1/3〜1/2程度の量しかない。ちなみに、昨日の夕食は、炊き込みご飯、干物、豆腐のひややっこ、ホウレンソウ、シイタケとカブの味噌汁(f)。食後にいつも通り25%焼酎のお湯割り(半々)を200mlカップで4杯ほど飲んだ。 |
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| 今朝は昨日までと違って暖かい。am5:00の外気温は−2度。昨日朝は−8度だった。 新型コロナウイルスの流行のためとかで首都圏ではマスクが不足気味で、多くの店から姿を消していると報道されている。昨日ティッシュペーパーを買うため近くのドラッグストアーに行くと、棚には多くの種類のマスクがいつも通りの価格でたっぷり並んでいた。都会の騒ぎはまだ日光の田舎にまでは達していないようだ。 |
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| 〇 | 2018年5月26日 | 浅井淑子 交通事故に遭い死亡 |
| 〇 | 2017年1月 | きのこ雑記 を廃して、日々の雑記 として再出発 「きのこ雑記」は「こけ雑記」と並ぶサブ・サイトとした |
| 〇 | 2017年1月 | こけ雑記 再開 | 〇 | 2015年6月26日 | 福島県いわき市から栃木県日光市 へ転居 |
| 〇 | 2012年1月26日 | 埼玉県川口市から 福島県いわき市へ転居 |
| 〇 | 2006年7月 | こけ雑記 開始 (2011年8月 中断) |
| 〇 | 2001年4月 | 今日の雑記 開始 |
| 〇 | 2000年11月 | きのこ雑記 開始 |
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